nogi i

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

/SFD/Images/2015/9/11/c9404c0f9766470ba455a8af1ff6493d.jpg DT NOGI 1.Przysiad 4x8 2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo 2b Wyprosty obunóż 4x12 3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15 3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12 4a Wyprosty jednonóż 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5 Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojąc 4x12-15 [...]

[...] chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. [...]

[...] siadów i ciągów a okresie dwudniowych treningów, tj poteżniejszy ciężarowo siad tylni połączyłeś z ciągniem na prostych nogach który atakuje głownie dwójki(jeśli idzie o nogi) Natomiast siad przedni,bardziej atakujący czwórki a nieco słabszy ciężarowo z mocniejszą ciężarowo wersją ciągu. No i o ile pierwsze dwa dni powinny spokojnie dać radę [...]

[...] a zarazem rozpiętki czyli pompeczki na krzesełkach z głębokimi zniżeniami aż do podłogi. Dodatkowo możemy wzmocnić tricepsa na krzesełku. Opieramy się rękoma na krzesełku nogi kładziemy na drugim krześle i uginamy ramione podnosząc swoją masę ciała tricepsem. B. To co ja robię i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co [...]

[...] Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w tygodniu opóźni trening nóg o 1-2 dni więc to dobre wyjście . Znowu się porollowałem dzisiaj po treningu miejsca spustowe na [...]

11.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 8x100kg + 8x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

Sam muszę w końcu na basen iść, bo wszyscy już pływają, a ja goję szwy %-) Ron, na basenie robisz zwykle X długości, czy jakieś ćwiczenia jeszcze dokładasz np. same nogi, pływanie z deską, czy też pływanie innymi stylami? Pytam z ciekawości ;) A co do roweru, bo pamiętam, że walczyć z 30 km/h na 100 km ;) Nie myślałeś, żeby z puścić z tonu tzn. [...]

Nogi nabrały kształtu, pięknie ci dwójeczki wyszły :) Skóra gładsza i ogólnie jędrniej jest! Wymiary lecą ładnie więc ciśnij dalej malutka, trzymam kciuki za osiągnięcie kolejnego celu!

Tydzień dopięty w końcu cały z dietą i ćwiczeniami.Właśnie wróciłem z treningu a robiłem nogi i było bardzo ciężko.Teraz dwa dni odpoczynku i ładowania akumulatorów na nowy tydzień.Wiem, że organizm jeszcze nie zaskoczył i pomalutku wchodzi na najwyższe obroty ale jak wskoczy to mam nadzieję, ze będzie ogień coraz większy i większy. Jestem [...]

/SFD/Images/2015/9/11/b2c641e1c1324564b9148f732f01ca55.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty siedząc 4s Przysiady 4s [...]

[...] świata oraz o dwudzieste zwycięstwo z rzędu. Rok temu doping ponad 20 tysięcy widzów sprawił, że mimo iż jestem doświadczoną zawodniczką, to wchodząc do koła czułam miękkie nogi. Bardzo chciałbym poprawić na Narodowym rekord świata - mówi Anita Włodarczyk. Mistrz świata w rzucie młotem Paweł Fajdek ostatniej porażki doznał na początku roku, u [...]

[...] jakis plan taki typowy pod ta klate? p.s do nog niestety ... pier....ny bol lewego kolana skutecznie uniemozliwia robienie ciezkich i glebokich przysiadow dlatego tak to wyglada a nie inaczej ,jednakze nogi zawsze bede mial na uwadze , gralem kupe lat w pilke niby powinny byc wieksze te pilkarskie uda ale nie kazdy pilkarz ma grube uda ...

[...] pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ;-)) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening. Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy jak będzie po [...]

Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 Zmieniony przez - d_singe w dniu 2015-09-11 15:44:14

[...] +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po treningu cieżko się po schodach szło i całe się trzęsły;-) Siadów ogolnie wyszło 12 serii, tylne konczyłem na 150kg dwie osttanie serie bo [...]

[...] Ja miałem tak samo, zacząłem ok 1.5 roku temu a mam 40 lat. Wzrost 175cm, waga 100kg! Teraz 80kg :). Na pierwszych treningach w przysiadzie bałem się, że 40 kg połamie mi nogi, a dzisiaj 120 bez problemu. Czytaj forum i "po treningu". Ja bardzo dużo się tu dowiedziałem, nauczyłem. Wykup lekcje z instruktorem bo technika jest najważniejsza a [...]

Nogi Czworki: Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem Wykroki 3s 20-15 pow + Dwojki: Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. [...]

Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]

nogi l proste plecy proste. lopatki spiete , gora zostaje prosta , tylek zaczyna isc do tylu a ty sie lamiesz tylko w biodrach, nogi zginaja sie tylko delikatnie w kolanach i zjezdzasz sztanga do pol lydki, dobry sposob to ten push ze sciana zebys wyczula ruch bioder :)